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二头弯举

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使用杠铃作出站立式的二头弯举

二头弯举是上身训练中的一种,若果以健美为目的,这种训练被用于重点增强肱二头肌

器材

二头弯举通常需要使用以下器材:

概要

双手反握哑铃或杠铃,两手间距约同比肩宽,将哑铃或杠铃下放垂于腿前。上臂内侧紧贴身体。以肘关节为支点,用二头肌的力量,将向上举起至肩前。稍停,再慢慢地循原路放下至腿前。

变种

使用哑铃坐在Preacher Bench的二头弯举

二头弯举的动作有数个变化:

  • 直立杠铃弯举
  • EZ杠铃弯举
  • 反握二头弯举
  • 坐姿哑铃弯举
  • 史考特弯举
  • 斜躺哑铃弯举
  • 二头弯举机

相关条目

参考