二头弯举

使用杠铃作出站立式的二头弯举

二头弯举是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重点增强肱二头肌。

器材

二头弯举通常需要使用以下器材：

• 哑铃
• 杠铃
• E-Z bar
• Preacher bench
• 可调节的卧推凳

概要

双手反握哑铃或杠铃，两手间距约同比肩宽，将哑铃或杠铃下放垂于腿前。上臂内侧紧贴身体。以肘关节为支点，用二头肌的力量，将向上举起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

变种

使用哑铃坐在Preacher Bench的二头弯举

二头弯举的动作有数个变化：

• 直立杠铃弯举
• EZ杠铃弯举
• 反握二头弯举
• 坐姿哑铃弯举
• 史考特弯举
• 斜躺哑铃弯举
• 二头弯举机

相关条目

• 旋前肌

参考

• Personal Fitness Training Theory & Practice [1]
• Scooby's Home Bodybuilding Workouts [2]（页面存档备份，存于互联网档案馆）