关于規律的健身，请见「體能訓練」。 |
負重訓練（英語：Weight training），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非獨立的運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。
重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間，均會對訓練的結果造成影響。
| 四头肌（大腿前部） | |
|---|---|
| 腿後腱（大腿后部） | |
| 腓腸肌（小腿） | 小腿舉踵 (i) |
| 胸肌（胸） | |
| 背闊肌 和 斜方肌 （上背部） | |
| 三角肌（肩） | 前平舉 (i) · 倒立俯卧撑 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英语：Military press） (c) · 肩部推舉（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英语：Rear delt raise） (i) |
| 肱二頭肌（前臂） | 二頭彎舉 (i) |
| 肱三頭肌（后臂） | |
| 腹直肌（腹） | |
| 豎脊肌（下背部） | 背部伸展（英语：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英语：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英语：Hyperextension (exercise)） (c) |
另见： · 柔軟體操（英语：Calisthenics） · 自身體重的運動（英语：Bodyweight exercise） · 负重训练（負重訓練列表（英语：List of weight training exercises）） · 健美 · 举重 · 健力 · 健身房 · 体育馆 说明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 | |
