倒立掌上壓
倒立掌上壓,顧名思義,以倒立方式進行,是掌上壓的一種。初學者可以雙腳靠牆借力,待核心力量建立後,應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力,主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉,涉及的肌肉基本上與軍式推舉相似,只是撐起的不是啞鈴或槓鈴,而是鍛鍊者自身的體重。
參考
外部連結
- Handstand Push Up Video Demonstration(英文)
- YouTube上的Demonstration of freestanding press-ups on parallettes(英文)
- YouTube上的Tips on How to do Handstand Pushups and make them easier or harder for you(英文)
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