雙槓屈臂支撐——身體前傾時，手肘向外，肩胛骨內收，訓練重點是胸肌下部；身體垂直時，手肘內收，訓練重點是肱三頭肌，並都會同時鍛鍊到前三角肌的部分。與引體上升一樣，可以按照鍛鍊者的程度，以鐵餅增加重量或者輔以機械減少重量。
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| 四頭肌（大腿前部） | |
|---|---|
| 腿後腱（大腿後部） | |
| 腓腸肌（小腿） | 小腿舉踵 (i) |
| 胸肌（胸） | |
| 背闊肌 和 斜方肌 （上背部） | |
| 三角肌（肩） | 前平舉 (i) · 倒立掌上壓 (c) · 側平舉 (i) · 軍式推舉（英語：Military press） (c) · 肩部推舉（英語：Overhead press） (c) · 立正划船（英語：Upright row） (c) · 俯身飛鳥（英語：Rear delt raise） (i) |
| 肱二頭肌（前臂） | 二頭彎舉 (i) |
| 肱三頭肌（後臂） | |
| 腹直肌（腹） | |
| 豎脊肌（下背部） | 背部伸展（英語：Back extension） (i) · 硬拉 (c) · 俯身挺背（英語：Good-morning） (c) · 背部屈伸（英語：Hyperextension (exercise)） (c) |
另見： · 柔軟件操（英語：Calisthenics） · 自身體重的運動（英語：Bodyweight exercise） · 負重訓練（負重訓練列表（英語：List of weight training exercises）） · 健美 · 舉重 · 健力 · 健身房 · 體育館 說明： (c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動 | |