跳至內容

調息法

維基百科,自由的百科全書
正在練習調息的人

調息(英語:Pranayama)又稱呼吸法,是專注於呼吸瑜伽功法,也是印度教聖人帕坦伽利定義的瑜伽八支英語Ashtanga (eight limbs of yoga)之四。在梵文中, prana(息或氣)的意思是「重要的生命力」,yama的意思是「控制」。在瑜伽哲學中,呼吸與prana相關聯。因此,調息是提升生命能量(prana shakti)的一種方法。調息法記載於《薄伽梵歌》和《瑜伽經》等印度教經文。在後來的《訶陀瑜伽》經文中,調息是指進入完全暫停呼吸的狀態。在以日常鍛鍊爲意圖的現代瑜伽英語Yoga as Exercise中,調息主要是講求呼吸和運動的同步。

詞源

Prāṇāyāma梵語प्राणायामIASTprāṇāyāma)是梵文複合詞。不同的梵文學者對它的定義不同。

出生於印度的知名梵文學者亞瑟·安東尼·麥克唐納英語Arthur Anthony Macdonell將此詞拆分為prāṇa(呼吸)+āyāma,並將其定義為呼吸的暫停。[1]

莫尼爾-威廉姆斯英語Monier Monier-Williams對調息法的定義(參見Kumbhaka英語Kumbhaka)。

牛津大學梵文教授英語Boden_Professor_of_Sanskrit莫尼爾-威廉姆斯英語Monier Monier-Williams則將「prāṇāyāma」定義為「在早、中、晚交替(Saṃdhyā)期間進行的三步『呼吸練習』,[2]即學者巴塔查里亞英語Mahesh_Chandra_Nyayratna_Bhattacharyya所解釋的:pūrak (吸入)、kumbhak英語Kumbhaka (駐留)和rechak(吐出,英語:retch or throw out)。除此三步模式之外,prāṇāyāma也有其它模式。[3]

印度學者瓦曼·希夫拉姆·阿普特英語Vaman Shivram Apte將「āyāmaḥ」的拆分為「ā + yām」 ,並指出它在用於複合詞時有幾種不同的含義。前三個含義與「長度」、「擴張、延伸」和「舒展、擴展」有關。「prāṇāyāma」中的「āyāmaḥ」則被他定義為「約束、控制、停止」。[4]

Ramamurti Mishra 則認為:

將個體能量延展到宇宙能量之中的過程,就叫prāṇāyāmaprāṇa, 能量 + ayām, 延展)。[5]

印度教

薄伽梵歌

薄伽梵歌》第 4.29 節提及調息法。[6][7]

瑜伽經

調息是《帕坦伽利瑜伽經》第 2.29 節中提到的瑜伽八支(aṣṭāṅga英語Ashtanga_(eight_limbs_of_yoga)中的第四支。[8][9]印度教聖人帕坦伽利在 2.49 至 2.51 節中討論了他進行調息的具體方法,並在 2.52 節和 2.53 節中解釋了調息法的益處。[10]帕坦伽利並未完全闡明prana(息)的本質,而調息法的理論和實踐在他之後似乎經歷了顯著的發展。[11]他將調息法本質上視為一種初步集中注意力的練習。

包括印度瑜伽大師B·K·S·艾揚格在內的瑜伽教學者都建議將調息法作為包括帕坦伽利勝王瑜伽英語Rāja yoga其它部分在內的整體修習的一部分,尤其是持戒英語YamaYama)、 精進英語NiyamaNiyama)和體位Asana)。 [12]

訶陀瑜伽

印度的訶陀瑜伽(Hatha Yoga)傳統上就利用各種調息技巧。該流派的關鍵經文,15 世紀的《訶陀瑜伽明燈英語Hatha Yoga Pradipika》就記載有各種形式的調息法,例如屏息(Kumbhaka英語Kumbhaka)和各種身體鎖印(Bandha英語Bandha (yoga))。 其他形式的調息法包括Ujjayi英語Ujjayi(「勝利呼吸法」)、Sitali(「捲舌呼吸法」或「清涼呼吸法」)、[13]Bhastrika英語Bhastrika(「風箱呼吸法」)、Kapalabhati英語Kapalabhati(「頭顱光明呼吸法」,英語:Skull-shining Breath淨化六法英語Shatkarma之一),[14]Surya Bhedana(「太陽穿透」呼吸法),[15]以及較舒緩的Bhramari(「蜂鳴式呼吸法」)。[16]B·K·S·艾揚格認爲,只有當已經進行牢固的瑜伽訓練並且僅當在有經驗的大師的指導下才能進行調息[請求校對翻譯][需要引文][12]

瑜伽學者暨修習者提歐斯·伯納德英語Theos Bernard在其著作中提到,調息(prāṇāyāma)的根本目標是暫停呼吸(kevala kumbhaka英語kevala kumbhaka,即憑修習者之意志而完全暫停呼吸並維持任意之久的狀態),令心智靜止[請求校對翻譯][17]印度瑜伽大師帕拉宏撒·尤迦南達指出:根據瑜伽哲學創始人帕坦伽利的說法,調息的真正含義是逐漸停止呼吸,中斷吸氣和呼氣」。[18]

作為鍛煉的現代瑜伽

瑜伽學者安德里亞·賈恩英語Selling Yoga指出,在 20 世紀之前,調息法在常見文獻中處於邊緣地位,並且其呼吸方法與現代的截然不同。荷蘭印度學家約翰內斯·布朗克霍斯特英語Johannes Bronkhorst指出,作為鍛煉的現代瑜伽英語Yogo as Exercise中的調息法講求呼吸與動作同步(在體位之間),但在《博伽梵歌》和《瑜伽經》等經文中,調息法的意思是「完全中斷呼吸」。[19][20]

佛教

巴利三藏》中記載,佛陀在啟蒙之前練習了一種冥想技巧,其中包括用舌頭按壓上顎並嘗試強行抑制呼吸。這被認為非常痛苦且不利於開悟。[21]在一些佛教教義或隱喻中,據說呼吸會隨着第四禪那而停止(附帶效果,而非刻意所為)。[22]

在《安般守意經》中,佛陀將呼吸長度的適度調節作為修行禪那的前置四步驟之一。它可以為專注做準備。這比較適合初學者。[23]

印藏傳統

早在 11 世紀,印度和西藏就發展出了與印度教形式相似的佛教調息法[請求校對翻譯]。在名為《Amṛtasiddhi》的佛教經文中,記述了瑜伽呼吸法(kumbakha英語kumbakha)相關的三個鎖印(Bandha英語Bandha (yoga))。[24]

藏傳佛教的呼吸練習,例如以交替鼻孔呼吸的「九出濁氣」(rlung ro dgu shrugs)呼吸法,通常包括觀想。[25][26]寧瑪派大圓滿法門的傳承中,這些呼吸法被收集在名為《毗盧遮那口傳》(Vai ro snyan brgyud)的文集中。[27]

醫學目的

益處

調息作為控制呼吸的練習,存在於多個瑜伽流派之中。它被認為有助於放鬆和改善呼吸。儘管功效有限,但對一小部分受試者的研究表明,調息法作為輔助治療對肺功能有積極影響。[28]不過,仍有待長期和大規模的研究來驗證並確認調息法的效果。[29]

研究

考科藍(Cochrane) 的一項關於通過呼吸鍛煉緩解輕度至中度哮喘症狀評論指出,僅有有限的證據表明其可能會改善生活質量、過度換氣症狀和肺功能。[30][31] 2017 年的一項研究證明,定期練習調息法有助於減輕壓力,同時改善睡眠質量。[32][33]

風險

雖然相對安全,但訶陀瑜伽的練習並非沒有風險。初學者應避免高級動作,並在力所能及的範圍內行事。[34]根據至少一項研究,調息是導致最多傷害的瑜伽練習。在一項針對 76 名練習者的研究中,有四例受傷。甚至還有報道指可能導致血腫氣胸在內的不良反應,儘管其因果關聯尚不甚明確。[34]

參見

參考資料

  1. ^ Macdonell 1996,第185頁,詞項prāṇāghāta之下.
  2. ^ Monier-Williams英語Monier Monier-Williams, p. 706, left column.頁面存檔備份,存於網際網路檔案館
  3. ^ Bhattacharyya 1999,第429頁.
  4. ^ See main article आयामः (āyāmaḥ) in: Apte, p. 224. Passages cited by Apte for this usage are Bhagavatgita 4.29 and Manusmriti 2.83.
  5. ^ Mishra,第216頁.
  6. ^ Gambhirananda, pp. 217–218.
  7. ^ Bhagwat Geeta 4.29. Bhagwat Geeta with commentaries of Ramanuja, Madhva, Shankara and others. 13 Sep 2012 [10 May 2021]. (原始內容存檔於2022-01-10). 
  8. ^ Taimni 1961,第205頁.
  9. ^ Flood 1996,第97頁.
  10. ^ Taimni 1961,第258–268頁.
  11. ^ G. C. Pande, Foundations of Indian Culture: Spiritual Vision and Symbolic Forms in Ancient India. Second edition published by Motilal Banarsidass Publ., 1990, p. 97.
  12. ^ 12.0 12.1 Iyengar, B. K. S. Light on prāṇāyāma : the yogic art of breathing. New York: Crossroad. 2011. OCLC 809217248. 
  13. ^ Mallinson, James. https://web.archive.org/web/20220531082142/https://www.academia.edu/3491519 |archive-url=缺少標題 (幫助). White, David Gordon (編). Yoga in Practice. Princeton: Princeton University Press. 2012: 257–272 [2022-05-23]. (原始內容存檔於2022-05-31). 
  14. ^ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). The complete idiot's guide to yoga (2 ed.). Penguin. Chapter 7. ISBN 978-0-02-863970-3.
  15. ^ Surya Bhedana Pranayama. Yogapedia. [3 June 2019]. (原始內容存檔於2022-06-03). In its simplest form, surya bhedana pranayama is inhaling fully through the right nostril, holding the breath and then exhaling through the left nostril. ... The pingala nadi, which represents masculine sun energy, begins in the muladhara (root) chakra and ends at the right nostril, which serves as a sort of entrance to this sun energy. By practicing surya bhedana pranayama, the yogi taps into and activates the pingala nadi energy 
  16. ^ Brahinsky, Rachel. Use "Bee Breath" to Get Anxiety to Buzz Off. Yoga Journal. 12 April 2017 [3 June 2019]. (原始內容存檔於2021-02-25). 
  17. ^ Bernard, Theos. Hatha Yoga: The Report of A Personal Experience. Harmony. 2007: 57. ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC 230987898. 
  18. ^ Yogananda, Paramahansa. The Essence of Kriya Yoga 1st. Alight Publications. 2005: part10 (online) [2022-05-23]. ISBN 978-1931833189. (原始內容存檔於2022-05-31). 
  19. ^ Bronkhorst, Johannes. Greater Maghada: Studies in the Culture of Early India. Brill. 2007: 26–27. 
  20. ^ Jain, Andrea. Selling Yoga : from Counterculture to Pop culture. Oxford University Press. 2015: 3. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765. 
  21. ^ Johannes Bronkhorst, The Two Traditions of Meditation in Ancient India. Franz Steiner Verlag Weisbaden GmbH, pp. 1–5.
  22. ^ Johannes Bronkhorst, The Two Traditions of Meditation in Ancient India. Franz Steiner Verlag Weisbaden GmbH, p. 84.
  23. ^ Edward Conze, Buddhist Meditation. Harper & Row, 1956, p. 66. Regarding the Buddha's incorporation of pranayama see also Buddhadasa, Mindfulness with Breathing. Revised edition published by Wisdom Publications, 1997, p. 53.
  24. ^ Mallinson, James. Dominic Goodall; Shaman Hatley , 編. The Amṛtasiddhi: Haṭhayoga's Tantric Buddhist Source Text. Śaivism and the Tantric Traditions: A Festschrift for Alexis Sanderson (Leiden: Brill). 2018: 1–3 with footnotes [2022-05-23]. (原始內容存檔於2022-05-31).  Editors list列表缺少|last2= (幫助)
  25. ^ Tenzin Wangyal. Awakening the Sacred Body, page 1
  26. ^ Tsalung Practice-Ninefold Expulsion of Stale Vital Energy (video). Meridian Trust. [2017-08-16]. (原始內容存檔於2021-06-17). 
  27. ^ Chogyal Namkhai Norbu, Trans. by Adriano Clemente. Yantra Yoga Snow Lion Publications, p. 1.
  28. ^ Gupta, Anupama; Gupta, Rajesh; Sood, Sushma; Arkham, Mohammad. Pranayam for Treatment of Chronic Obstructive Pulmonary Disease: Results From a Randomized, Controlled Trial. Integrative Medicine: A Clinician's Journal. February 2014, 13 (1): 26–31. ISSN 1546-993X. PMC 4684118可免費查閱. PMID 26770079. 
  29. ^ Pandey, Pallvi; Pandey, Smriti; Verma, Anuj. Effect of Pranayam on Vital and Lung Parameters. World Journal of Pharmaceutical Research. 2019, 8 –透過Researchgate. 
  30. ^ Holland, Anne E.; Hill, Catherine J.; Jones, Alice Y.; McDonald, Christine F. Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012, 10: CD008250. ISSN 1469-493X. PMID 23076942. doi:10.1002/14651858.CD008250.pub2. 
  31. ^ Thayla, S. A.; Gabriela, S. S.; Diana, A. F.; Guilherme, A. F.; Karla, M. P. Breathing exercises for adults with asthma. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 25 March 2020, 3 (3): CD001277. PMC 7096190可免費查閱. PMID 32212422. doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4. 
  32. ^ Sharma, Vivek Kumar; Trakroo, Madanmohan; Subramaniam, Velkumary; Rajajeyakumar, M; Bhavanani, Anand B; Sahai, Ajit. Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students. International Journal of Yoga. 2013, 6 (2): 104–110. PMC 3734635可免費查閱. PMID 23930028. doi:10.4103/0973-6131.113400. 
  33. ^ Pranayama Benefits for Physical and Emotional Health. 15 May 2020 [2022-05-23]. (原始內容存檔於2022-07-12). 
  34. ^ 34.0 34.1 Cramer, H.; Krucoff, C.; Dobos, G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLOS ONE (Systematic review). 2013, 8 (10): e75515. Bibcode:2013PLoSO...875515C. PMC 3797727可免費查閱. PMID 24146758. doi:10.1371/journal.pone.0075515可免費查閱. 

參考書籍