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节食

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节食指限制吃的食物分量，通常是以减肥瘦身作为目的。

根据美国卫生研究局(National Institutes of Health, NIH)[1]、美国营养学会(American Society for Nutrition, ASN) 的建议，一般人减重时，女性每天热量至少需摄取1200-1500卡、男性1500-1800卡，健康风险较低，(注: 此数值是不论身高之最小值，依身高不同只会向上增加，青少年最低则须1600卡)，低于此标准之节食，必须咨询医师、营养师，订定饮食规范，以防止营养摄取不足，造成健康危害。 [2][3]

节食的演变

开始减肥的初衷是为了身体健康，但随着人们特别是女性对身材的看重度增加，例如普遍认为越纤瘦的女性越美丽，因此节食成了减肥瘦身的一种方法。

然而节食减肥也成了社会物质丰富、社交发展进步的的一种代表。

节食注意事项

合理膳食要遵从医师的嘱咐；不能过于饥饿，否则损害身体；节食的同时要保持良好的心态，心情愉悦更易减肥；保证每日足够的摄水量。

参见

参考文献

  1. ^ 美国卫生研究局,"Healthy Eating Plan" （页面存档备份，存于互联网档案馆）, National Institutes of Health,
  2. ^ 哈佛大学健康资讯报,"Calorie counting made easy" （页面存档备份，存于互联网档案馆）, Harvard Health Publishing,
  3. ^ 吕嘉薰, "少量多餐退场，饿久一点再吃瘦更快？" （页面存档备份，存于互联网档案馆）, 天下杂志, 2017-05-13
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