杠铃

奥林匹克运动会标准的杠铃及铁饼

杠铃是一种举重及负重训练的器材，由一条铁支及套在两旁的铁饼（杠片）和杠片夹组成。

举重赛标准规格

杠

男子杠重20千克（44.09英磅），长220厘米（7.22英尺），外侧末端直径5厘米（1.97英寸），抓握处直径2.8厘米（1.10英寸），杠两端及中间有蓝色标记。

女子杠重15千克（33.07英磅），长201厘米（6.59英尺），外侧末端直径5厘米（1.97英寸），抓握处直径2.5厘米（0.98英寸），杠两端及中间有黄色标记。

杠安装杠片调整重量后，两端各以2.5公斤重的杠片夹固定。

杠片

五种颜色、十种重量规格的杠片

训练用杠片，颜色及重量同比赛用杠片，但重量容许达0.8%误差。

比赛选手要求的试举重量扣掉杠重和两个杠片夹重（男子共25公斤，女子共20公斤），不足的重量即由两侧杠片补足。安装杠片需考虑左右重量平衡，因此杠铃两边安装的杠片组合应相同。杠片由重至轻以红、蓝、黄、绿、白五种颜色区别，每种颜色各有大小两种尺寸，因此共有十种重量的杠片来调整杠铃总重。最重的大红杠片每个25公斤，左右成对即50公斤。若使用其他四种颜色的大杠片组，重量依序为40、30、20、10公斤。同色的小尺寸杠片重为大尺寸杠片重的十分之一，用于不足十公斤重量的调整，五种颜色组合分别代表5、4、3、2、1公斤的杠片重量。

国际举重总会制定的杠片规格

颜色	重量 （公斤）	重量 （磅）	最大厚度 （公分）	直径 （公分）
红	25	55.12	6.7	45
蓝	20	44.09	5.4	45
黄	15	33.07	4.3	45
绿	10	22.05	3.5	45
白	5	11.02	2.65	23–26
红	2.5	5.51	2.3	19–22
蓝	2	4.41	2.2	15.5–19.3
黄	1.5	3.31	2.0	13.9–17.5
绿	1	2.20	1.9	11.8–16
白	0.5	1.10	1.6	9.7–13.7

另见

• 哑铃
• 壶铃