空中瑜珈

空中瑜伽课程练习鸽式中，从 Rajakapotasana的一种变化。

空中瑜伽是一种新一代的瑜伽，在2014开始盛行。其中运用挂布或吊床结合了传统瑜伽的动作与姿势、皮拉提斯、和舞蹈的动作。

吊床 (挂布)

空中瑜伽吊床

在做空中瑜伽时需要使用一种特殊的吊床(挂布)组，在双定点上做支撑，挂布可乘重高达300公斤的重量。一组悬吊器材中会有定点圆盘，扁绳，菊绳，挂布与登山扣环(D环)。

两个支点绑上菊绳垂下接近地面大约0.5-1尺处，再将挂布用D环扣在菊绳上。挂布的高度可应使用者的喜好来做调整。

挂布的作用类似于吊床或柔软的秋千，可支撑着使用者的臀部进行前弯和后弯的动作。一些在地板瑜伽上相对比较难以做到的瑜伽姿势，例如轮式，在使用挂布的协助下可能更容易完成，并且在挂布上也能增加其他多样性的训练。

健康、益处与注意事项

空中瑜伽的健康和益处

由于医学方面对于瑜伽这项运动比较没有一套完善的研究，对于瑜伽有助于提升健康这项研究也不是非常的了解。但传闻与实际案例都显示著持续的弯曲与拉筋有助于身体在运动方面有许多帮助的。肌肉和关节也能获得强化与修复，脊柱也能在倒挂中获得放松。在瑜珈中，尤其是空中瑜珈特别有助于提升心理上、身理上与心灵上的健康。

目前比较为大众接受的几个空中瑜伽益处为:

1. 锻炼核心肌群
2. 减压
3. 改善姿势体态
4. 提升自信

练习空中瑜伽的注意事项

和传统瑜伽不同，空中瑜伽所有动作都结合挂布进行。大部分的动作均在半空中完成。初学者在练习时需要注意安全，以免发生意外。以下为几个空中瑜伽的基本注意事项:

1. 避免穿宽松的衣服
2. 练习前取下身上的饰品
3. 运动前一小时减少进食

主要姿势与动作

空中瑜珈中包含了盘腿的动作，用上半身支撑全身的后弯动作，双臂向外延展等动作 倒挂的五角星，挂布支撑著尾骨的轮式， 和全腿包式的单腿鸽式。类似于倒挂的五角星，但一腿会挂在挂布前方。 与许多缠绕脚踝并用手去拖着脚的变化式。