节后综合征

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2020年10月8日 假期没了“余额”？教你如何应对“节后综合征”

节后综合征（英语：Post-holiday syndrome），又称收假综合征、假期综合征、假期后综合征，是一种出现于长假期或节日后的一些症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的正常心态。

原因

由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现节后综合征的症状。这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放气而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的症状。

治疗

心理学家建议要舒缓节后综合征应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。

相似的症状

在日本有一种被称为“五月病”（五月病／ごがつびょう ^{gogatsu byō}）的现象，日本学校的新学年、社会人士进入职场或职位异动经常是从4月开始，如果无法适应新环境，经常会有适应障碍或抑郁症的状态，尤其好发于4月底到5月初的黄金周连假结束后，而得此名。

参见

• 星期一综合征